A baixa umidade do ar pode ressecar as mucosas do nariz e da garganta, provocando sensação de arranhado, ardência, tosse seca e desconforto ao falar ou engolir. Em Brasília, esses sintomas tendem a ser mais frequentes durante o período de estiagem, especialmente quando o ar também está quente, com poeira e fumaça em suspensão. Algumas medidas simples ajudam a reduzir a irritação e a preservar a saúde das vias respiratórias.
As orientações a seguir não substituem uma avaliação profissional. Pessoas com asma, rinite, bronquite ou outras doenças respiratórias devem manter o acompanhamento indicado pela equipe de saúde.
Beba água ao longo do dia
A hidratação é uma das principais formas de reduzir os efeitos do tempo seco. Beba água em pequenas quantidades ao longo do dia e mantenha uma garrafa por perto. Não é necessário esperar a sede aparecer para ingerir líquidos. Água, sucos naturais e água de coco também podem fazer parte da rotina, conforme as necessidades e as condições de saúde de cada pessoa. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Além de ajudar o organismo a controlar a temperatura, a ingestão adequada de líquidos contribui para a lubrificação das mucosas. Bebidas alcoólicas e o excesso de produtos muito açucarados não são boas escolhas para substituir a água.
Cuide do nariz para aliviar a garganta
O ressecamento nasal pode aumentar a sensação de irritação em toda a região das vias aéreas. O soro fisiológico a 0,9% pode ser usado nas narinas para ajudar a remover partículas, secreções e crostas, além de manter a mucosa hidratada. A aplicação deve seguir as orientações da embalagem ou de um profissional de saúde, principalmente em crianças pequenas. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Não introduza objetos na garganta nem use medicamentos, sprays ou antibióticos por conta própria. Dor intensa, placas, febre ou sintomas persistentes podem ter outras causas além do ar seco.
Melhore o ambiente sem exagerar na umidade
Umidificadores podem ajudar em períodos de baixa umidade, mas precisam ser higienizados corretamente. O uso contínuo durante toda a noite pode deixar o ambiente úmido demais e favorecer mofo e ácaros. Orientações divulgadas no Distrito Federal recomendam ligar o aparelho por algumas horas antes de dormir, após a limpeza, e desligá-lo na hora de se deitar. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Também é importante manter o cômodo ventilado e observar sinais de excesso de umidade, como paredes úmidas, cheiro de mofo ou condensação. Recipientes com água e toalhas úmidas podem ser alternativas, desde que não criem um ambiente permanentemente úmido.
Evite poeira, fumaça e os horários mais secos
Fumaça de cigarro, queimadas, perfumes fortes e produtos com odor intenso podem agravar a irritação da garganta. Em casa, prefira a limpeza com pano úmido ou aspirador, evitando levantar poeira com vassoura e espanador. Exercícios ao ar livre devem ser reduzidos nos horários de maior calor e menor umidade, geralmente entre o fim da manhã e a tarde, conforme as condições do dia. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Quando procurar atendimento
Procure uma Unidade Básica de Saúde se a irritação não melhorar, se houver tosse persistente, febre, dor importante ou piora de uma doença respiratória já conhecida. Falta de ar, chiado, dor no peito, tontura intensa, sonolência ou sinais importantes de desidratação exigem avaliação rápida. Em situações de urgência no Distrito Federal, é possível buscar uma Unidade de Pronto Atendimento ou acionar o Samu pelo 192. (agenciabrasilia.df.gov.br)