A hidratação durante os dias secos de Brasília é uma medida essencial para preservar a saúde. Com a queda da umidade do ar e o aumento das temperaturas, o organismo pode perder líquidos com mais facilidade, mesmo quando a pessoa não percebe sede.
A baixa umidade também favorece o ressecamento das mucosas do nariz, da garganta e dos olhos, além de deixar a pele mais seca. Em pessoas com asma, rinite ou outras doenças respiratórias, o período pode intensificar sintomas e aumentar o desconforto.
Como manter o corpo hidratado
A principal recomendação é beber água regularmente ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer. Manter uma garrafa por perto pode ajudar a criar o hábito, especialmente durante o trabalho, os estudos ou atividades fora de casa.
A quantidade necessária varia conforme idade, peso, alimentação, temperatura e nível de atividade física. Por isso, não existe um volume único que sirva para todas as pessoas. Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção especial e, quando necessário, orientação de um profissional de saúde.
Água de coco, sucos naturais e alimentos com alto teor de água, como frutas, legumes e verduras, também podem contribuir para a hidratação. Bebidas alcoólicas não são recomendadas como forma de repor líquidos.
Cuidados com nariz, olhos e pele
Além de beber líquidos, é importante reduzir o ressecamento das mucosas. O soro fisiológico a 0,9% pode ser utilizado nas narinas, conforme orientação adequada. Colírios lubrificantes, protetor labial e hidratantes para a pele também podem aliviar o desconforto, desde que sejam apropriados para cada pessoa.
Ambientes internos podem ser umidificados com bacias de água, toalhas úmidas ou aparelhos próprios. No caso dos umidificadores, é necessário higienizar o reservatório com frequência e evitar o uso prolongado em locais fechados, pois o excesso de umidade pode favorecer mofo, fungos e bactérias.
Evite os horários mais secos
Atividades físicas e exposição prolongada ao sol devem ser reduzidas nos períodos em que a temperatura está mais alta e a umidade costuma ficar mais baixa, geralmente entre o fim da manhã e o meio da tarde. Quando for necessário sair, prefira roupas leves, proteja a pele e leve água.
Também é recomendável manter os ambientes limpos e arejados. Na limpeza da casa, o uso de pano úmido ajuda a evitar que a poeira fique suspensa no ar. Fumaça de cigarro, queimadas e outros poluentes podem agravar irritações e crises respiratórias.
Sinais de alerta
Tontura intensa, sonolência, boca seca, urina escura ou em quantidade reduzida, fraqueza e confusão podem indicar desidratação. Em bebês e crianças, é importante observar a redução da urina, a ausência de lágrimas, a irritabilidade e a diminuição da disposição para mamar.
Dificuldade para respirar, chiado, dor no peito, febre persistente ou sangramento nasal frequente também exigem avaliação. Nesses casos, a orientação é procurar uma Unidade Básica de Saúde. Situações de urgência podem ser atendidas em uma Unidade de Pronto Atendimento.
As recomendações são reforçadas por órgãos públicos do Distrito Federal e por especialistas do Hospital Universitário de Brasília. Orientações sobre os efeitos da seca e os cuidados com a hidratação também estão disponíveis na Agência Brasília.