Praticar exercícios durante a seca de Brasília exige adaptações na rotina. A baixa umidade do ar pode ressecar as vias respiratórias, aumentar a perda de líquidos e favorecer sintomas como irritação na garganta, dor de cabeça, cansaço e sangramento nasal. Por isso, hidratação, escolha do horário e atenção à qualidade do ar são medidas importantes para reduzir riscos.
As recomendações são especialmente relevantes para pessoas com asma, rinite, doenças cardíacas ou pulmonares, além de crianças, idosos e gestantes. Em caso de dúvida sobre a segurança da atividade, a orientação é buscar avaliação de um profissional de saúde.
Prefira horários com menos calor e secura
Durante a seca, evite exercícios ao ar livre entre 10h e 16h, período em que as temperaturas costumam subir e a umidade relativa do ar pode atingir os menores índices do dia. A recomendação pode variar conforme as condições climáticas, por isso é importante acompanhar os alertas meteorológicos do Distrito Federal.
Treinos no início da manhã ou no começo da noite tendem a ser alternativas mais adequadas, desde que o local esteja seguro, bem iluminado e sem fumaça ou poeira em excesso. Em dias muito quentes, secos ou com alerta de baixa umidade, reduza a duração e a intensidade do exercício ou opte por uma atividade em ambiente interno. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Beba água antes, durante e depois
Não espere sentir sede para beber água. Leve uma garrafa e faça ingestões regulares ao longo do dia, principalmente antes e depois do treino. A quantidade necessária varia de acordo com a duração do exercício, o calor, o nível de esforço e as características de cada pessoa.
Evite bebidas alcoólicas antes ou depois da atividade. Para exercícios prolongados ou de alta intensidade, converse com um profissional sobre a necessidade de reposição de sais minerais. Água, alimentação equilibrada e pausas durante o treino costumam ser suficientes para muitas atividades de menor duração.
Adapte a intensidade e proteja as vias respiratórias
Comece o treino de forma gradual e diminua o ritmo se houver cansaço fora do habitual, tontura, fraqueza, dor de cabeça ou falta de ar. O ar seco pode irritar nariz e garganta; o uso de soro fisiológico nas narinas pode ajudar a aliviar o ressecamento, desde que o produto seja utilizado conforme as orientações da embalagem ou de um profissional de saúde.
Roupas leves, boné ou chapéu e protetor solar também ajudam na proteção contra o calor e a exposição direta ao sol. Em ambientes fechados, mantenha a ventilação adequada e evite o uso excessivo de ar-condicionado, que pode agravar o ressecamento.
Observe a qualidade do ar
A baixa umidade favorece a concentração de poeira, fumaça e outras partículas no ar. Se houver queimadas, névoa seca, fumaça ou irritação intensa nos olhos e na garganta, adie o exercício ao ar livre e prefira um local protegido. Pessoas com doenças respiratórias devem redobrar a atenção nesses dias. (gov.br)
Quando interromper o exercício
Pare imediatamente a atividade diante de falta de ar, chiado, dor ou aperto no peito, tontura intensa, confusão, desmaio, fraqueza acentuada ou redução importante da urina. Sangramento nasal frequente ou difícil de controlar também requer avaliação.
Em sintomas persistentes, procure uma Unidade Básica de Saúde. Em situações de emergência no Distrito Federal, o atendimento pode ser acionado pelo Samu, no número 192. (agenciabrasilia.df.gov.br)